Bom dia!!!! Boa Semana!!!! (espero que essa seja sem tornados)
Hoje comeco minha dieta novamente.... 90 dias!!!! Mas vou separar em 3 etapas.... por isso o "1/30"....
Na primeira etapa vou seguir essa dieta que uma amiga minha me passou.... ela perdeu 5 kilos em 1 mes!!!! Eh do nutricionista Celso Engelberto Ayres.
Vou prestar bem atencao se esta funcionando, os pros, os contras.... etc etc.... mas vou segui-la por 30 dias e ver o que da....
Depois disso, vou dar uma adaptada incluindo algumas coisas importantes no cardapio, como carboidratos integrais (arroz, massa - claro que em quantidade reduzida)
Na terceira e ultima etapa, vou comer aquele "de tudo um pouco" e ver se consigo algum resultado..... afinal ninguem consegue viver de dieta a vida toda ne.... Ah!!! E NAO VOU CONTAR CALORIAS!!!!!
Passado esses 90 dias, pretendo conhecer melhor meu corpo e meu metabolismo e assim seguir minha propria dieta de acordo com minhas limitacoes.... Acho que vai funcionar SUPER!!!!!
Academia 3X por semana minimo, pretendo fazer as 4X que ja estou habituada....
A cada 30 dias postarei a pesagem e as medidas.... Hoje estou com 67.400 kg (os 600 gr. que ganhei no Mexico ainda me pertencem :o( )
Entao vamos ao que interessa, a DIETA!!!!!
Alimentar-se de 3 em 3 horas....
Meu schedule ficou assim: 6h30 / 9h30 / 12h30 / 3h30 / 6h30 / 9h30
Aqui vai o que podemos comer no cafe, lanches e ceia, ou seja 6h30, 9h30, 3h30 e 9h30 (eh coisa pra caramba, eu nao consigo comer tudo isso,,,,)
Escolha somente 1:
1 fruta grande (melancia, melao, abacaxi, mamao ou manga)
2 barras de ceral light
2 copos de iogurte light
2 copos de gelatina comum
2 fatias de queijo minas frescal
2 fatias de bolo de cenoura com chocolate (bolo poooodi... rsrsrs)
2 fatias de pao integral com Becel (essa sera minha opcao... preciso de carboidrato pelo menos 1X por dia)
Agora almoco e jantar (12h30 e 6h30)
Escolher 1 grupo: (o mais importante aqui eh nao misturar os grupos de legumes e verduras, se voce escolher comer cenoura, eh SOMENTE cenoura, alface, SO alface.... Nao vamos misturar as cores (uns falam que deveria ser bem colorido ne, mas ele da essa opcao e funcionou muito bem com a Debora....))
Sugestoes:
1/2 frango assado sem pele
1 alface
2 ou 3 bifes
pure de batatas
Carne de panela com
mandioquinha e salsa
Churrasco de alcatra
Rucula
Carne moida
pure de batatas
2 ou 3 hamburgueres
1 lata de milho
Atum
com tomates
Peixe com
batatas
Peito de frango
brocoli
3 a 5 ovos (senhor Jesus.... 2 ta bom ne, ja eh nossa quantia semanal)
tomates
Voce pode substituir uma refeicao com um sanduiche:
2 fatias de pao integral
alface e tomate (bastante)
escolher:
hamburguer
peito de frango
chester
peito de peru
atum
sardinha
Bebidas:
Suco Natural c/ polpa de frutas
Cha
Agua com 5 gotas de limao se desejar
Cafe preto (oba!!! Tomo 1 toda manha)
AF:
Para quem nao pode ir a academia, ANDAR A PE!!!!! pelo menos 45 minutos.....
POVO, ELA PERDEU 5 KILOS EM 4 SEMANAS!!!! Eh gente que conheco, nao essas de depoimentos de revista.... entao da pra confiar ne!!!!!
Logo atualizo com o que comi hoje....
bjsssssss
BOA SORTE CUNHADA
ResponderExcluirEU TO NESSA COM VC
CHEGUEI NOS 60... SAI DOS 50
ODEIOOOOOO
BJOS
AMO
NÃO ESKECE DA CAMPANHA
Nossa... Eu vou me organizar e tentar fazer!! Imagina, 5kg em 4 semanas? Que sonho!! Vai postando como tu te sente pra gente ter uma noção!
ResponderExcluirBeijos!!