troquei a academia por uma caminhada com o Max... (03/30)

Ele merece ne.... :o)

Comecei com 35 minutos de caminhada moderada e depois mais 20 minutos de abdominal, agachamento, pesos e alongamento.... total de 55 minutos de exercicios e 430 calorias a menos.... pelo menos eliminei metade do hot dog que comi no almoco.... logo vcs verao a escorregada de hoje....

Quando a caminhada, queria poder fazer longas caminhadas.... com lugar pra chegar.... acho que se fosse assim optaria mais por esse exercicio.... gosto de atividades ao ar livre.... mas aqui nao tem jeito... nao tem calcada gente.... se eu fosse pro parque por exemplo, iria andar no meio da rua mais da metade do caminho... e com essas historias de americanos loucos, nao quero correr o risco de ser atropelada... rsrsrsrs..... melhor evitar ne.... Fora que tem uma linha de trem pra atravessar.... eh nessas horas que assistir muitos filmes nao ajuda muito.... rsrsrsrsrs. O negocio eh andar aqui no bairro e dai tenho que andar em circulos, o que nao gosto muito.... por isso 35 minutos eh o maximo que consigo girar como boba.... rsrsrsrs

Entao, vamos ao que comi hoje....

Como ja sabia que iria comer hot dog no almoco, nao comi pao no cafe.... ate que compensei ne

Nao, deixa eu explicar esse hot dog: a empresa estava vendendo hot dog para arrecadar fundos pra ajudar uma instituicao.... eu, como sou uma pessoa muito caridosa, AJUDEI ne.... U$ 5,00 vinha os 2, mas eu comi so esse que ta fechadinho.... o outro foi pro lixo.... antes no lixo que no meu estomago ne.... hehehehe

Aqui as 4h00 teve um punhadinho de salgadinho... :o(

Comi no carro entao nao tirei foto.... e nem sei quantas calorias....

Nada de ceia por hoje.... no maximo um suquinho de limao ou gelatina light = ZERO caloria!!!!

Amanha eh meu niver povo.... vou controlar, mas ja tem almoco marcado no japones e jantar no mexicano... Amanha pooooodi ne.... eh um dia especial pra mim.... Adoro fazer aniversario!!!!!

bjss e ate amanha!!

Demaisssssssssssss....... Viva Elvis!!!

Adorei a versao moderninha de Suspicious Minds na novela das 9.... desde a primeira vez que ouvi arrepieiiiii..... Gosto de Elvis e tambem assiti essa versao em Las Vegas novembro passado.... Quem tiver a oportunidade assita ao show do Cirque du Soleil Viva Elvis.... Eh ESPETACULAR!!!!!

Esta versão é de 2010 e faz parte do álbum “Viva Elvis”, lançado para lembrar o ano em que o rei do rock faria 75 anos.

o que comi hoje + AF (02/30)

Ficar em casa nao da muito certo pra quem ta de dieta (pra mim, por exemplo rsrs). Hj tive que ficar aqui porque vinha um cara arrumar o portao da garagem.... Jesusssssss, como eh duro ficar sem fazer nada, sem ter com o que se ocupar.... deu pra imaginar o pessoal que nao trabalha e que faz dieta.... eh MUITO complicado resistir as tentacoes, muitoooo.... ainda bem que eu trabalho o dia todo, senao tava fu....

Bom, ate que comi razoavelmente bem.... segui a dieta, exceto por um unico presente de grego que a Viry me deu.... grgrgrgrgr.... mas ta valendo....

Fui na Zumbaaaa.... 55 minutos de AF = -500 calorias.... To gostande de ver....

Confesso que passou pela cabeca terminar o dia sem fazer nada, nao ia na Zumba... mas dai, tava navegando na net quando vi a Simony, agora Symony, 10 kilos mais magra.... Ahhhh... nao deixei por menos ne.... pensei: tambem quero!!! Bora pra academia vagal!!! E fui... :o)

Agora segue o que comi e tambem uma foto da camiseta do desafio que eu ganhei no YMCA.... uma graca!!!

Nao foi o bolo todo nao.... foi metade disso que ta faltando... ja que bolo de cenoura pooooodi!!! hehehe 

Esse foi o presente de grego da Viry = 220 calorias a barrinha toda...

Voltando da academia e preparando o jantar.... cara de acabada!!!! Mas eh fofa a camiseta ne... 

Bjsssss.... otima noite!!



o que comi hoje + AF (01/30)

Oba!!!! O dia foi perfeito....

1h30 de exercicios = Pump + Spinning = 630 calorias eliminadas..... Yupi!!!!!

Uma balinha de caramelo porque sou filha de Deus ne :o)

See you tomorrow!!!

Bjs

Comecou.... 1/30

Bom dia!!!! Boa Semana!!!! (espero que essa seja sem tornados)


Hoje comeco minha dieta novamente.... 90 dias!!!! Mas vou separar em 3 etapas.... por isso o "1/30"....

Na primeira etapa vou seguir essa dieta que uma amiga minha me passou.... ela perdeu 5 kilos em 1 mes!!!! Eh do nutricionista Celso Engelberto Ayres.

Vou prestar bem atencao se esta funcionando, os pros, os contras.... etc etc.... mas vou segui-la por 30 dias e ver o que da....

Depois disso, vou dar uma adaptada incluindo algumas coisas importantes no cardapio, como carboidratos integrais (arroz, massa - claro que em quantidade reduzida)

Na terceira e ultima etapa, vou comer aquele "de tudo um pouco" e ver se consigo algum resultado..... afinal ninguem consegue viver de dieta a vida toda ne.... Ah!!! E NAO VOU CONTAR CALORIAS!!!!!

Passado esses 90 dias, pretendo conhecer melhor meu corpo e meu metabolismo e assim seguir minha propria dieta de acordo com minhas limitacoes.... Acho que vai funcionar SUPER!!!!!

Academia 3X por semana minimo, pretendo fazer as 4X que ja estou habituada....

A cada 30 dias postarei a pesagem e as medidas.... Hoje estou com 67.400 kg (os 600 gr. que ganhei no Mexico ainda me pertencem :o( )

Entao vamos ao que interessa, a DIETA!!!!!

Alimentar-se de 3 em 3 horas....

Meu schedule ficou assim: 6h30 / 9h30 / 12h30 / 3h30 / 6h30 / 9h30

Aqui vai o que podemos comer no cafe, lanches e ceia, ou seja 6h30, 9h30, 3h30 e 9h30 (eh coisa pra caramba, eu nao consigo comer tudo isso,,,,)

Escolha somente 1:

1 fruta grande (melancia, melao, abacaxi, mamao ou manga)
2 barras de ceral light
2 copos de iogurte light
2 copos de gelatina comum
2 fatias de queijo minas frescal
2 fatias de bolo de cenoura com chocolate (bolo poooodi... rsrsrs)
2 fatias de pao integral com Becel (essa sera minha opcao... preciso de carboidrato pelo menos 1X por dia)

Agora almoco e jantar (12h30 e 6h30)
Escolher 1 grupo: (o mais importante aqui eh nao misturar os grupos de legumes e verduras, se voce escolher comer cenoura, eh SOMENTE cenoura, alface, SO alface.... Nao vamos misturar as cores (uns falam que deveria ser bem colorido ne, mas ele da essa opcao e funcionou muito bem com a Debora....))

Sugestoes:
1/2 frango assado sem pele
1 alface

2 ou 3 bifes
pure de batatas

Carne de panela com
mandioquinha e salsa

Churrasco de alcatra
Rucula

Carne moida
pure de batatas

2 ou 3 hamburgueres
1 lata de milho

Atum
com tomates

Peixe com
batatas

Peito de frango
brocoli

3 a 5 ovos (senhor Jesus.... 2 ta bom ne, ja eh nossa quantia semanal)
tomates

Voce pode substituir uma refeicao com um sanduiche:
2 fatias de pao integral
alface e tomate (bastante)
escolher:
hamburguer
peito de frango
chester
peito de peru
atum
sardinha

Bebidas:
Suco Natural c/ polpa de frutas
Cha
Agua com 5 gotas de limao se desejar
Cafe preto (oba!!! Tomo 1 toda manha)

AF:
Para quem nao pode ir a academia, ANDAR A PE!!!!! pelo menos 45 minutos.....

POVO, ELA PERDEU 5 KILOS EM 4 SEMANAS!!!! Eh gente que conheco, nao essas de depoimentos de revista.... entao da pra confiar ne!!!!!

Logo atualizo com o que comi hoje....

bjsssssss

ai que dureza.....

Senhor.... ta dificil voltar a rotina viu.... 1 semana de ferias deixa a gente preguicosa ne.... e alem disso tudo, a semana por aqui nao comecou bem... desde segunda-feira estamos tendo avisos de tornado aqui na area.... a sirene toca umas 3 vezes por dia, e la vamos nos pra debaixo do mezanino ou pra dentro do closet.... Muuuita chuva tambem, tudo alagado.... dai nao da pra sair de casa... e com a vontade que eu to, acabo mesmo ficando por aqui.... rsrsrsrs

Hoje o ultimo aviso aconteceu as 11 da manha.... ate agora (8h30 pm) nao teve mais nenhum... parece que vamos ter uma tregua por agora....

Nao bastasse a falta de AF, tambem to com falta de vergonha na cara... durante o dia como super certinho, mas a noite ta punk.... hj comi pipoca e mac & cheese.... adoro!!! ta vendo so, que vontade de me bater....

Amanha tenho um curso pros lados do aeroporto.... vou comer por la... tomara que encontre algo light por perto.... a noite pretendo ir a Zumba, pretendo nao, eu VOU a Zumba.... (se o tempo ajudar e os tornados passarem longe daqui).

To com uma dieta otima pra comecar, so ta faltando a forca de vontade.... :o(

Vamo que vamo.... preciso achar aquela disciplina que coloquei em alguma gaveta pra viajar pro Mexico... sao longuinho, sao longuinho..... rsrsrsrs

Bjsssss pra vcs.... otima noite!!!

PS: espero dormir hj, to com sono atrasado por causa das malditas sirenes.... grgrgrgr

de volta.....

Depois de 1 semaninha de ferias... to de volta a realidade, porque aquele lugar eh o PARAISO!!!!! Eh tudo muito lindo, muito limpo, encantador....


O azul do mar eh algo inexplicavel.... parece Gatorade Azul, sabe?? Coisa de quadro....


Curti bastante o hotel e tambem fiz 2 passeios a parte: Chichen Itza (uma das 7 maravilhas do mundo moderno) e Isla Mujeres...

Chichen Itza e uma cidade arqueologica maya que fica no estado mexicano de Yucatã. Chichen Itza, a mais famosa Cidade do Templo Maya, funcionou como centro politico e economico da civilização maya.... isso no ano 525 D.C. e as ruinas ainda estao la.... a coisa mais linda de se ver e de se imaginar como tudo aquilo funcionava sem nenhuma tecnologia.... a arquitetura eh perfeita, a acustica do lugar, o estadio, o observatorio.... LINDOS!!! Quem vai pro Mexico nao pode perder esse passeio.... vale muito a pena!!


Agora, Isla Mujeres nao recomendo.... o passeio de barco eh lindo (pra quem nao passa mal). Sao 2 horas de barco... na ida o barco para num recife lindo que da pra ver os peixes, corais, tartarugas.... eh bem lindo, mas eu nao curti muito nao.... pra barco nao sou nada boa... hehehe


A Ilha eh feia.... horrivel!!! Suja, pior que 25 de Marco... Eu nao curto 25 de Marco, agora quem curte pode dar uma passada.... bugiganga nao falta....

Dieta e AF

Por ser TUDO INCLUIDO ate que comi pouco.... hehehe.... engordei 600 gramas em 1 semana de "no diet".... na terca de manha andei na praia.... na quarta-feira andei mais que noticia ruim em Chichen Itza.... OMG!! na quinta de manha andei na praia dinovu e fiz aula de aerobica na piscina, na sexta fomos pra Isla Mujeres.... nao fiz exercicio mas tbm nao comi nada... o pouco que tinha comido dei pros peixinhos... rsrsrsrsrs.... Fui comer as 6 da tarde.... Sabado ultimo dia, relaxei na piscina... tambem sou filha de Deus ne gente.... pelamor!!

Na verdade acho que essas 600 gramas vieran no sabado e domingo.... Sabado almocei camarao frito no Bubba Gump, a noite comi pizza, domingo churrasco e mousse de limao.... deve ter sido isso.... mas agora estamos de volta a dieta e AF!!!! Amanha comeco...

Abaixo algumas fotos pra vcs curtirem as maravilhas do Mexico.... fiquei encantada.... pretendo voltar....

Bjssss e otima semana!!!!
 
 

tudo pronto pra viagem...

Nossa, como uma viagem pra praia pede uma "atencao" especial ne? Pelo menos pra nos pobres mortais...rsrsrs. Nao to dizendo as coisas que temos que levar.... to dizendo da gente, de como vamos "nos" apresentar, entendem?

Eu sou encanada com isso... tudo tem que estar muito de acordo.... Sempre gostei de praia, piscina... era frequentadora assidua... depois que vim pra ca acabei abandonando essa paixao... mas aqui tambem eh complicado ne... o tempo nao ajuda muito, nem o biquini (enorme!!!) e, hoje em dia, o corpo tambem esta deixando a desejar... rsrsrs... mas nem por isso vou deixar de lado minha vaidade em relacao a este tema.

Adoro moda praia... sempre fui ligada nisso.... lembro que uma das unicas preocupacoes que tinha no auge dos meus 15 anos era que biquini iria usar no proximo verao rsrsrs.... tinha VARIOS deles...

Mas nao me preocupo so com isso, tenho que estar nos "trinques": pele hidratada e sem manchas, depilacao em dia, cabelos hidratados, pelos descoloridos (os poucos que me restam sao escuros... prefiro deixa-los loiriiinhossss.... acho bem mais bonito), unhas feitas, sobrancelha, buço... tudo tem que estar checado antes de um belo fim de semana na piscina ou um feriadinho na praia.... afinal, a moda pede "cara limpa" na exposicao ao sol... nada de maquiagem hein... so nosso amigo "protetor solar"..... 

Por isso digo: praia e piscina pedem uma atencao especial....

Depois de toda parte "corporal" checked, ai vao umas dicas que sigo:

Roupas - Check List rapido (5 dias de praia):

Eu procuro combinar as roupas em casa, antes de ir metendo tudo na mala... Ja vejo que blusa vou vestir com esse shorts, acessorios, sandalias etc etc.... Levo algumas coisas extras sim (sou mulher ne povo) mas nada absurdo.... Vamos la: 

3 vestidos de malha ou sintéticos que não amassem (preto, cru e floral);

1 pijama;

2 lingeries para cada dia (pense em seus decotes e não se esqueça de acertar os sutiãs);

3 shorts /bermudas /saias;

5 camisetas ou blusinhas;

1 toalha de praia;

Acessórios: colares, brincos, cintos, pulseiras, bolsas e óculos de sol.

Mesmo indo para um lugar quente, sempre temos que levar uma roupa de frio... levo uma calca jeans, um sweater e uma jaqueta basica... dessa vez to levando uma branca, afinal eh VERAO... o branco cai bem.... 

To levando tambem 2 saidas de praias MARAVILHOSAS que comprei ontem: uma branca e uma floral.... Show!!!!

Ainda faltam: Protetor, Pos-Sol e Repelente... Agora mesmo estou saindo pra almocar e vou aproveitar e comprar isso...

Ah, tambem tenho que separar os documentos (passaporte, I-94, peticao etc etc, senao nao entro nos EUA depois.... OMG) e tambem minha roupitcha de ida e volta...

Diversos - Check List Rapido: 

- Mala - nécessaire - sacos para sapato - sacos para roupa suja.

- Desodorante, escova e pasta de dente, fio dental, Shampoo e condicionador (em embalagens pequenas).

- Sabonete, hidratante, filtro solar e repelente.

- Algodão, cotonetes, absorvente, canivete suíço pequeno, secador (em hotel costuma ter), escova, pente.

- Maquiagem: base, pó, blush, batom, gloss, lápis de boca, sombra, lápis de olho, rímel.

- Passaporte, carteira de motorista, seguro saúde, telefones importantes (consulado, operadoras de cartao de credito (em caso de perda ou roubo), do hotel, do shuttle)
- Carregador de celular, maquina fotográfica, pinça, lixa de unha, remédios, livros... 

Ufa!!!! Acho que eh isso.... 

Ainda tenho lugar pra mais umas coisinhas, mas pretendo comprar umas coisas por la.

Otima semana pra vcs e nos falamos do Mexico!! Vou tentar postar alguma coisa, fotos principalmente ne.... pq a dieta vai estar de repouso esta semana hehehehe

Arriba, abajo, al centro y adentro

....

Ps: sou apaixonada por MPB... essa eh uma das minhas musicas favoritas.... Logo to de volta.... chega de saudadessss...



Firme??

Nem tanto.... :o/

To firme na AF mas largada na RA.... To no pao integral com ricota de manha, uma fruta na hora do lanche, so que no almoco tem arroz branco (todos os dias) e nada de verdura, NADA!!! Nem uma ervilha pra enfeitar o mardito do arroz branco... A tarde como uma barrinha de cereal light, 90 calorias... ai chego em casa e como um pouquinho de batata Lays :o(  Vou pra academia :o) volto e janto arroz branco :o(  aiaiai.... Bom, pelo menos nao to toda ruim ne.... AF ta com tudo... Segunda fiz minhas 2 aulas (pump + spinning), ontem, mesmo com uma dorzinha no ciatico, fui pra Zumba e hoje acabei de chegar do spinning com a Shirley (the best trainer ever!!!).

Semana que vem tem Cancun!!!! Aproveitar pra pegar uma cor de saude ne... desaparecer com esse amarelo escritorio, finally!!!! Domingo vou fazer as malas, vou tirar minhas roupas de verao das caixas e ver o que ta servindo.... espero poder fechar um shorts lindo que comprei no verao passado.... novinho novinho....

Voltando de Cancun vou pegar firme na dieta... cortar esse arroz que me persegue e incluir um legume em cada refeicao.... Poderia comercar HOJE ne??? Eu sei disso... mas em Cancun nao vai dar certo. Vou tentar, PROMETO, mas quero aproveitar a praia, as ruinas, a musica, a margarita... e nao ficar contanto caloria.... mas uma boa caminhada na praia darei TODOS os dias!!! 

Vamo que vamo!!!!

Bjsss pra vcs!!!